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玩動感單車的好處和壞處

發布日期:2020-09-29 作者: 點擊:

好處:

  去脂快。動感單車的去脂效果非常明顯,騎行45分鍾可以消耗400-500卡路裏的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優美的形體,幫助您成功去脂。

  強健身體,提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反複多次的活動,並在一定時間內,以一定的速度和一定的訓練強度,要求完成一定的運動量,使心跳率逐步提高規定的正常心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車,有助於提高心肺功能。

  瘦大腿,練翹臀。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那麽就能減腿翹臀。

  增強腰腹力量。在騎動感單車過程中,需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量,騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。

  防止高血壓。動感單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強健。

  塑造好看身形。動感單車運動,不隻可以去脂,還可以使你的身段更為勻稱迷人,有一定的去脂功能。

  壞處:

  容易造成膝蓋損傷。和跑步一樣,動感單車運動也容易磨損膝蓋,造成半月板損傷,如果想要避免膝蓋受傷,就要增強膝關節周圍肌肉的力量,讓肌肉來保護關節。

  長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人,平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性,從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

  健身房訓練容易缺氧。健身房裏的動感單車的設計非常適合有氧訓練,但一般動感單車訓練室都太小,很多人在訓練時,房間裏很容易缺氧。

  訓練強度太大,容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的,主要是根據自己的個人狀況,能堅持跟上教練的速度當然好的,不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。

健身車

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