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跑步機對於健身者的加持是巨大的

發布日期:2020-10-07 作者: 點擊:

跑步機對於健身者的加持是巨大的

1、改變步幅和坡度


用跑步機跑步和在平地上跑步的感覺不太一樣,由於跑步是通過跑帶進行加速的,所以xfb幸福宝官网在跑的時候大步幅低頻率的跑姿會更舒服。但這其實是身體在偷懶。小步幅高頻率的跑步對心肺和臀部肌肉的訓練更到位。加上適當的2-5檔坡度,保證流汗流得更痛快。


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2、間歇跑


堅持過鍛煉的人應該都知道,中低速的勻速跑對身體鍛煉的效果比較慢。而快慢交替的間歇跑,能更好地鍛煉身體的爆發力。間歇跑的時候要注意計算好跑步單元,把距離和時間確定好,或者跑步機自帶這類程序,也可以直接選擇。不過間歇跑容易產生肌肉損耗,所以要量力而行,不要一開始就做太多組數。石家莊跑步機

 

3爬坡跑


如果你持續鍛煉了一段時間,有所收獲卻到了平台期。感覺心肺、肌肉都沒有再多的提升了。那可以試試對身體要求更多的爬坡跑。戶外比較難找到各個坡度的都齊全的路段。用跑步機模擬會比較簡單。爬坡跑對心肺和足、腿部肌肉的鍛煉是很強的。跑步的時候注意好姿勢:用大腿發力抬腳向上,眼睛目視前方不要緊盯腳下,同時打開胸腔讓身體盡量舒展。


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