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使用跑步機時,膝蓋為什麽那麽容易受傷

發布日期:2020-11-06 作者:1 點擊:

 膝蓋,可以說是xfb9cc幸福宝导航身體中的“勞模”,是xfb9cc幸福宝导航用的頻繁的一個關節,平時使用跑步機時,膝蓋也承受著這個年紀不該有的壓力。

研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步大約是4倍,蹲和跪大約是8倍。

使用跑步機時,為什麽xfbapp污丝瓜下载_幸福宝app草莓视频下载18的膝蓋總是“中箭”?

壓力大、經常用,膝蓋自然容易受到傷害。概括起來,主要有幾個原因。

1●過度使用,關節勞損

當你做了過多的運動,膝蓋不斷地伸直、彎曲,騰空、落地,承受過多的壓力就會“發脾氣”,讓你痛苦不堪。

2●下肢體態異常動作不標準

如果你的腿型呈現O型或者X型,加上下肢力量不足、不均衡,造成動作不標準,膝關節壓力增加。雖然腿型問題不能與膝蓋問題畫等號,但存在下肢體態問題的人,一定要先從體態糾正出發,慢慢找回正確的動作模式。

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3●肌力不平衡,做超過自己力量的運動

膝蓋本身很少肌肉,依靠腿部其它肌肉支撐,尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀大肌。如果這些肌肉群過弱或太緊,運動時,膝蓋骨就很難保持在正確的位置上,從而造成膝蓋不適。

雖然不是所有的膝蓋受傷都來自於運動,但是xfb6cc幸福宝下载還要了解,xfb6cc幸福宝下载在各種運動中為什麽會受傷。

使用跑步機是很多人減肥的選,體重過重的人,跑步時膝蓋自然會承受更大的壓力。

而瘦的人,大多是因為跑步的姿勢不正確。常見的錯誤是挺著胸跑,身體過於直立,當腳跟先著實的落地的時候反彈回來的力就會增加膝蓋的壓力。

正確的姿勢是在跑步時,身體略微前傾,膝蓋應該始終處在比較低的位置,前側腿要避免抬膝過高、步伐過大,過大的步伐就必定腳跟先著地。

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